亲爱的老师们、同学们、家长朋友们：

2020年新春佳节之际，新型冠状病毒在武汉爆发，而后席卷了全国。“新型冠状病毒”六个字牵动着每一个人的神经，病毒的高度传染性、确诊病例数的不断升高、长期“宅”在家、出门必戴口罩、公共领域的严格管制等，让不少民众都感受到由疫情严峻性带来的心理压力，产生紧张、焦虑、恐慌等情绪。为此，隆昌一中学生成长指导中心整理了这份抵抗新型冠状病毒肺炎的心理防护指南，希望可以帮助大家正确面对疫情，科学调适心理。

一.疫情中的身心反应

1.大众常见的身心反应

      认知：对身体的各种感觉和变化特别关注，对别人是否戴口罩、是否咳嗽等行为特别在意，将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。

      情绪：对“疫情”存在不同程度的紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；容易烦躁，易激惹；对“疫情”相关的“负面”信息感到愤怒。

      行为：过于回避一些信息或场景，反复查看疫情的进展消息，测量体温，相互支持或其他社交活动明显变少，生活懒散，做事变得冲动，或明显坐立不安等。

      躯体：易出现胸闷，胸痛，气短，食欲下降，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张，发抖，乏力，头痛，心慌等；睡眠差，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。

2.上述身心反应正常吗？

上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。

（1）轻度应激反应不影响人的日常生活。

（2）中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。

（3）重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。    

轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。

3.过度关注“疫情”的危害

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。所以要主动调适自己的心态，提升自身免疫力。

二.做好心理防护，维护身心健康

良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。0

1.觉察、理解、接纳自己和他人的各种情绪

允许自己和他人这段时间有各种情绪，告诉自己，出现短时间的焦虑和恐慌情绪是正常的反应。不指责、不苛责这些情绪。在烦躁不安时，采取一些方法让自己镇定。如：写一写、画一画、看看书、听听音乐、唱唱歌、泡泡澡、冥想…… 

2.保持正常生活，规律作息

培养良好的卫生习惯，保持室内通风。保持正常的饮食，营养均衡，多喝水。保证规律作息，不熬夜，在室内适当进行体育锻炼。做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。

3.积极寻求社会支持

不让聚会，长期宅在家，并不意味着我们与他人的社交中断。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。与人交流即是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。

0     同时，宅在家正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨在此期间和家人一起做饭、整理屋子、看电视、聊天、运动、玩游戏等，增进彼此的关系，获得心理和情感上的支持。

4.节制上网，警惕疫情信息过载

新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，这种爆炸式信息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。为了避免信息超载带来的焦虑感，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

三.心理困惑求助方式

如果您和您的家人有难以平复或无人诉说的紧张、焦虑、不安等，可以通过以下专业渠道进行求助。同学们也可以联系自己的班主任或者学校的心理老师。

隆昌一中学生成长指导中心心理支持QQ：594315549

内江隆昌市心理援助热线：0832——2280120

     如果出现其他严重心理症状请拨打专业心理咨询热线：

四川大学华西医院心理卫生中心

     热线电话:028-85422114  时间：9：00—21：00

成都市第四人民医院

    热线电话:028-87577510 028-27340800 028-83709084  时间：24小时

本文主要参考：

四川省心理咨询师协会《新型冠状病毒心理防护手册（大众版）》